Selon L’Observatoire B2V des Mémoires, comprendre le fonctionnement de la mémoire permet de réviser plus efficacement et plus sereinement.
Comme chaque année, examens riment avec manuels, surligneurs fluo et longues heures de travail, souvent accompagnées d’une certaine pression à l’approche du bac, du brevet ou des partiels. Avec le neuropsychologue Mathieu Hainselin, L’Observatoire B2V des mémoires dévoile 6 conseils essentiels pour aider les étudiants à préserver et stimuler leur mémoire pendant cette période cruciale.
- Le cerveau aime la régularité, pas les marathons
La technique de « l’espacement » est très efficace. En fonction des capacités attentionnelles, il est préférable d’organiser plusieurs épisodes de révision d’une vingtaine de minutes étalés sur plusieurs jours plutôt que de passer une ou deux journées entières à réviser.
Et pour ceux qui culpabilisent de faire des pauses, c’est, au contraire, une excellente chose. Les pauses permettent au cerveau de consolider les apprentissages. Autrement dit, se balader 10 minutes ou écouter une chanson entre deux chapitres, c’est utile.
2. Se tester régulièrement
Se tester fréquemment est une méthode essentielle pour renforcer la mémoire. Fiches, flashcards, quiz… s’exercer à retrouver une information est un excellent moyen de la fixer durablement. Plus on s’entraîne à retrouver une information, plus celle-ci s’ancre durablement dans notre esprit. En s’habituant à cette routine, le jour de l’examen devient moins stressant, car le processus de récupération est déjà bien rodé.
3. Apprendre en groupe, une méthode d’apprentissage ludique et motivante
Contrairement aux révisions solitaires, souvent perçues comme monotones et peu stimulantes, travailler à plusieurs stimule la mémoire, renforce la motivation et rend l’apprentissage plus « fun ». Par exemple, organiser des quiz permet d’apprendre en s’amusant, tout en bénéficiant du soutien des autres.
4. La technique de la page blanche, un état des lieux des connaissances
Poser sur papier tout ce dont on se souvient, sans support, permet d’identifier ses lacunes et ses acquis. Un excellent outil pour mieux cibler ses révisions.
5. L’apprentissage multimodal : vive les 5 sens !
Pour améliorer la mémorisation, il est essentiel de solliciter plusieurs canaux sensoriels simultanément : écouter, lire, écrire, discuter ou bouger. Plus les chemins d’accès à une information sont variés, plus elle s’ancre durablement. Ainsi, même si un chemin est obstrué par la fatigue, le stress ou autre, il reste d’autres voies à explorer. Chacun peut trouver la méthode qui lui parle.
6. Créer pour mieux mémoriser
Acronymes, chansons, histoires absurdes… les techniques mnémotechniques sont de précieuses alliées pour mémoriser des informations complexes de manière ludique. Une information associée à une image marquante se retient beaucoup mieux.
Pour aller encore plus loin : découvrez le podcast Tout sur la mémoire, le podcast. Épisode 1 : Bien mémoriser, ça s’apprend
Gérer son stress et bien se préparer le jour J !
- Le jour de l’examen, la gestion du stress est cruciale. Une bonne nuit de sommeil la veille reste essentielle. Pendant le sommeil, le cerveau trie et consolide les informations apprises dans la journée. La mémoire se renforce littéralement pendant le sommeil profond. C’est pourquoi, réviser tard, c’est parfois contre-productif si cela empiète sur une bonne nuit. Il vaut mieux dormir que relire encore une fiche à 1 heure du matin. Le cerveau retient plus après une bonne nuit que pendant une session de révision dans le brouillard.
- Prendre un petit-déjeuner équilibré le matin de l’examen favorise les fonctions cognitives, tout comme une bonne hydratation. Le cerveau a besoin de carburant pour fonctionner de manière optimale. Le plaisir utile : un carré de chocolat ! Le cacao (notamment noir, >70 %) contient des flavanols qui stimulent l’attention et les capacités d’apprentissage.
- Arriver en avance limite le stress de dernière minute. Pendant l’épreuve, prendre quelques minutes pour respirer profondément et se détendre peut faire la différence. Lire attentivement les consignes, organiser son temps et commencer par les questions les mieux maîtrisées permettent de gagner en efficacité. Garder son calme et rester concentré : une bonne préparation constitue le meilleur atout pour réussir.
